# STEEL. Fase 2: 30 giorni di costruzione, come nasce una vera trasformazione del corpo

> 30 giorni di STEEL., la fase di costruzione del sistema NEMAPO77. Cosa succede a livello fisiologico e cosa ci si può aspettare realisticamente.

Dopo SWEAT. il corpo è pronto: glicogeno ricalibrato, metabolismo attivo, prime abitudini consolidate. Ora seguono 30 giorni in cui nasce una trasformazione vera e misurabile.

## Cosa cambia in modo fondamentale in STEEL.

**Apporto calorico più alto:** deficit leggero (200-400 kcal sotto il mantenimento). **Distribuzione dei macronutrienti specifica per tipo** secondo la Body Type Analysis. **Allenamento più intenso:** sovraccarico progressivo (4-5 sessioni a settimana). **Giorni di refeed strategici** contro l'adattamento metabolico.

## Il protocollo WOO® Intermediate Box

**WOO® Protein** (whey o vegan): mantenimento e costruzione muscolare, 2.0-2.4 g/kg al giorno. **[WOO® Metabolic](/it/shop/woo-metabolic-box):** sostegno metabolico continuo. **[WOO® Amino](/it/shop/woo-amino-can):** apporto di BCAA per il recovery.

**WOO® Protein** e **WOO® Metabolic** sono inclusi nel pacchetto Intermediate Box. Disponibili nel nostro shop.

## Body recomposition

Mantenere i muscoli e perdere grasso allo stesso tempo è possibile in STEEL. Presupposti: 2.0-2.4 g di proteine/kg, allenamento di forza costante, deficit moderato.

**Risultati tipici dopo STEEL.:** riduzione del peso di 3-6 kg, circonferenza vita da −3 a −8 cm, percentuale di grasso corporeo da −2 a −4%.

## Domande frequenti

**Posso costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo?**
Sì, soprattutto dopo il reset della fase 1 e con proteine a sufficienza più allenamento progressivo.

**E se la bilancia si ferma?**
Foto del corpo e misurazione delle circonferenze: spesso la composizione cambia mentre il peso resta costante.

**Ogni quanto misurare?**
Una volta a settimana, nelle stesse condizioni.

## Fonti

Barakat C et al. (2020), Strength and Conditioning Journal - Body Recomposition.
Helms ER et al. (2014), Journal of the International Society of Sports Nutrition - Evidence-based recommendations for contest prep.
Trexler ET et al. (2014), Journal of the International Society of Sports Nutrition - Metabolic adaptation to weight loss.
Murphy C & Koehler K (2020), Obesity Reviews - Energy deficits during military training.

*STEEL. come standalone o come parte della SHINE. Challenge, disponibile nel nostro shop.*