# SWEAT. Fase 1: perché i primi 7 giorni sono decisivi

> 7 giorni di SWEAT. - la fase di attivazione del sistema challenge NEMAPO77. Cosa succede a livello fisiologico, perché questo inizio è decisivo e come sfruttarlo al meglio.

Chi considera SWEAT. uno sprint dimagrante non ha capito il sistema. La prima fase della challenge NEMAPO77 è una fase di attivazione - una preparazione del corpo concepita con precisione per ciò che viene dopo.

## La fisiologia dei 7 giorni

**Giorno 1-2:** il corpo inizia a smantellare le riserve di glicogeno. Un corpo medio immagazzina 400-500 g di glicogeno, con ogni grammo 3-4 g di acqua. Sono possibili leggera stanchezza o mal di testa.

**Giorno 3-4:** il corpo passa alla combustione dei grassi. La glicemia si stabilizza, l'integrazione della White Box agisce pienamente: **[WOO® Metabolic](/it/shop/woo-metabolic-box)** attiva gli enzimi metabolici, **[WOO® Amino](/it/shop/woo-amino-can)** garantisce l'apporto di aminoacidi, **WOO® Energy** fornisce la matrice di micronutrienti.

**Giorno 5-7:** la maggior parte dei partecipanti riferisce più energia del previsto, mente più lucida, fame ridotta. Il pacchetto White Box fa parte della challenge SWEAT. Disponibile nel nostro shop.

## L'allenamento in SWEAT.

Movimento moderato - non intensità massima. 3-4 sessioni da 30-45 minuti, cardio in zona 2-3 ed esercizi a corpo libero. Nessun allenamento di forza intenso con riserve di glicogeno ridotte.

## Perché i primi 7 giorni decidono tutto

La ricerca sulle abitudini (Lally et al., 2010) mostra: i primi giorni sono i più impegnativi a livello neurobiologico. Chi tiene duro con costanza nei primi 7 giorni completa la fase 2 in oltre l'80% dei casi.

## Domande frequenti

**E se salto un giorno?**
Continua il giorno successivo. Un giorno saltato non è un fallimento.

**Quanto peso perdo?**
Tipicamente 1-3 kg (principalmente acqua e glicogeno). La vera trasformazione del corpo inizia nella fase 2.

**Posso continuare a lavorare normalmente?**
Sì - dal giorno 4-5 l'energia è di solito stabile o migliore di prima.

## Fonti

Lally C et al. (2010), European Journal of Social Psychology - How habits are formed.
Paoli A et al. (2013), European Journal of Clinical Nutrition - Ketogenic diet and metabolic adaptation.
Trepanowski JF et al. (2017), JAMA Internal Medicine - Effect of alternate-day fasting.
Westcott WL (2012), Current Sports Medicine Reports - Resistance training is medicine.

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