# STEEL. Phase 2 : 30 jours de construction, comment naît une vraie transformation du corps

> 30 jours de STEEL., la phase de construction du système NEMAPO77. Ce qui se passe physiologiquement et ce qu'on peut attendre de manière réaliste.

Après SWEAT., le corps est prêt : glycogène recalibré, métabolisme actif, premières habitudes ancrées. Suivent maintenant 30 jours durant lesquels naît une transformation réelle et mesurable.

## Ce qui change fondamentalement dans STEEL.

**Apport calorique plus élevé :** léger déficit (200-400 kcal en dessous du maintien). **Répartition des macronutriments spécifique au type** selon la Body Type Analysis. **Entraînement plus intensif :** surcharge progressive (4-5 séances/semaine). **Jours de refeed stratégiques** contre l'adaptation métabolique.

## Le protocole WOO® Intermediate Box

**WOO® Protein** (whey ou vegan) : maintien et construction musculaires, 2.0-2.4 g/kg par jour. **[WOO® Metabolic](/fr/shop/woo-metabolic-box) :** soutien continu du métabolisme. **[WOO® Amino](/fr/shop/woo-amino-can) :** apport en BCAA pour la récupération.

**WOO® Protein** et **WOO® Metabolic** sont inclus dans le pack Intermediate Box. Disponible dans notre shop.

## Body recomposition

Maintenir le muscle tout en perdant de la graisse est possible dans STEEL. Conditions : 2.0-2.4 g de protéines/kg, entraînement de force régulier, déficit modéré.

**Résultats typiques après STEEL. :** réduction de poids de 3-6 kg, tour de taille de -3 à -8 cm, taux de graisse corporelle de -2 à -4 %.

## Questions fréquentes

**Puis-je construire du muscle tout en perdant de la graisse ?**
Oui, en particulier après le reset de la phase 1 et avec suffisamment de protéines + un entraînement progressif.

**Que faire si la balance stagne ?**
Prendre une photo du corps et mesurer les circonférences : souvent la composition change alors que le poids reste constant.

**À quelle fréquence mesurer ?**
Une fois par semaine, dans les mêmes conditions.

## Sources

Barakat C et al. (2020), Strength and Conditioning Journal - Body Recomposition.
Helms ER et al. (2014), Journal of the International Society of Sports Nutrition - Evidence-based recommendations for contest prep.
Trexler ET et al. (2014), Journal of the International Society of Sports Nutrition - Metabolic adaptation to weight loss.
Murphy C & Koehler K (2020), Obesity Reviews - Energy deficits during military training.

*STEEL. en standalone ou comme partie de la SHINE. Challenge, disponible dans notre shop.*