# SWEAT. Phase 1 : pourquoi les 7 premiers jours sont décisifs

> 7 jours de SWEAT. - la phase d'activation du système de challenge NEMAPO77. Ce qui se passe physiologiquement, pourquoi ce départ est décisif, et comment l'utiliser de manière optimale.

Qui considère SWEAT. comme un sprint minceur n'a pas compris le système. La première phase du challenge NEMAPO77 est une phase d'activation - une préparation du corps conçue avec précision pour ce qui vient ensuite.

## La physiologie des 7 jours

**Jours 1-2 :** le corps commence à dégrader ses réserves de glycogène. Un corps moyen stocke 400 à 500 g de glycogène, avec 3 à 4 g d'eau par gramme. Une légère fatigue ou des maux de tête sont possibles.

**Jours 3-4 :** le corps bascule vers la combustion des graisses. La glycémie se stabilise, la supplémentation White Box agit pleinement : **[WOO® Metabolic](/fr/shop/woo-metabolic-box)** active les enzymes métaboliques, **[WOO® Amino](/fr/shop/woo-amino-can)** assure l'apport en acides aminés, **WOO® Energy** fournit la matrice de micronutriments.

**Jours 5-7 :** la plupart des participants rapportent plus d'énergie qu'attendu, un esprit plus clair, une faim réduite. Le pack White Box fait partie du challenge SWEAT. Disponible dans notre shop.

## L'entraînement pendant SWEAT.

Mouvement modéré - pas d'intensité maximale. 3 à 4 séances de 30 à 45 minutes, cardio en zone 2-3 et exercices au poids du corps. Pas de musculation intensive avec des réserves de glycogène réduites.

## Pourquoi les 7 premiers jours décident de tout

La recherche sur les habitudes (Lally et al., 2010) le montre : les premiers jours sont les plus exigeants sur le plan neurobiologique. Qui tient les 7 premiers jours avec constance termine la phase 2 à plus de 80 %.

## Questions fréquentes

**Que faire si je saute un jour ?**
Continuer le jour suivant. Un écart n'est pas un échec.

**Combien de poids vais-je perdre ?**
Typiquement 1 à 3 kg (principalement de l'eau et du glycogène). La véritable transformation du corps commence en phase 2.

**Puis-je continuer à travailler normalement ?**
Oui - à partir des jours 4-5, l'énergie est en général stable ou meilleure qu'avant.

## Sources

Lally C et al. (2010), European Journal of Social Psychology - How habits are formed.
Paoli A et al. (2013), European Journal of Clinical Nutrition - Ketogenic diet and metabolic adaptation.
Trepanowski JF et al. (2017), JAMA Internal Medicine - Effect of alternate-day fasting.
Westcott WL (2012), Current Sports Medicine Reports - Resistance training is medicine.

*Commencer SWEAT. - White Box, plan de repas, communauté inclus. Disponible dans notre shop.*