# NEAT : le facteur secret de la perte de poids que presque tout le monde ignore

> Le NEAT est souvent plus important que la salle de sport. Ce que le mouvement quotidien a à voir avec le poids.

Deux personnes avec la même alimentation, le même poids corporel et un programme de fitness identique obtiennent souvent des résultats différents dans leur perte de poids. La science a identifié pour cela un facteur décisif : la Non-Exercise Activity Thermogenesis, en bref NEAT. Cet aspect de la dépense énergétique quotidienne est fréquemment sous-estimé, mais il joue un rôle central dans le succès de la gestion du poids.

## L'importance du NEAT

Le NEAT englobe l'énergie que le corps brûle par tous les mouvements en dehors de l'entraînement ciblé. En font partie les activités quotidiennes comme marcher, se tenir debout, monter les escaliers, gesticuler, faire le ménage ou les courses. En somme, toute activité musculaire qui ne compte pas comme séance de sport consciente. Les études de chercheurs comme James Levine montrent que le NEAT peut varier jusqu'à **2 000 kilocalories par jour** entre des personnes de même poids corporel, soit souvent plus que la dépense calorique d'une seule séance d'entraînement.

## Le NEAT et l'adaptation métabolique

Lorsqu'on essaie de perdre du poids et de créer un déficit calorique, le corps réagit par une **adaptation métabolique**. Celle-ci conduit à une réduction du mouvement quotidien inconscient. Les personnes en phase de régime ont tendance à s'asseoir davantage, à moins gesticuler ou à se déplacer plus lentement. Les recherches montrent que le NEAT peut baisser de **300 à 700 kcal par jour** pendant un régime, ce qui peut compromettre considérablement le succès de la perte de poids.

## Le quotidien professionnel comme facteur de NEAT

Une différence essentielle dans la valeur du NEAT réside souvent dans le quotidien professionnel. Un employé de bureau qui passe huit heures assis a une dépense énergétique nettement plus faible qu'une personne avec un travail physiquement exigeant. Les études sur le **NEAT professionnel** montrent que les métiers avec beaucoup de station debout et de marche peuvent brûler chaque jour **1 500 à 2 000 kcal de plus** que les activités de bureau purement sédentaires. Cela souligne l'importance de l'environnement de travail pour la dépense énergétique totale.

## Augmenter le NEAT de manière ciblée

Pour augmenter efficacement le NEAT, il existe différentes approches. Augmenter progressivement le nombre de pas quotidiens de **1 000 à 2 000 pas par semaine** jusqu'à un objectif de 7 000 à 10 000 pas est une méthode éprouvée. Planifier consciemment des temps debout, par exemple avec un bureau debout ou des pauses régulières en position debout, peut aussi augmenter significativement la dépense calorique. Deux heures de travail debout peuvent déjà brûler **50 à 120 kcal de plus**. De petits changements d'habitudes comme prendre les escaliers, téléphoner debout ou faire ses courses à pied aident en outre à augmenter le NEAT au quotidien.

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## Questions fréquentes

**Que signifie NEAT ?**
NEAT signifie Non-Exercise Activity Thermogenesis et décrit toutes les calories brûlées par les mouvements du quotidien en dehors de l'entraînement ciblé.

**Combien de calories peut-on brûler grâce au NEAT ?**
La dépense calorique par le NEAT peut atteindre jusqu'à 2 000 kcal par jour, selon la profession et le niveau d'activité individuel.

**Pourquoi est-ce que je bouge moins quand je fais un régime ?**
Le corps réagit à un déficit calorique par une adaptation métabolique qui réduit inconsciemment le mouvement quotidien afin d'économiser de l'énergie.

## Sources
Levine JA (2004), Science - NEAT: The Physiology of Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Johannsen DL & Ravussin E (2008), Curr Opin Endocrinol.
Church TS et al. (2011), PLOS One.
Rosenbaum M & Leibel RL (2010), J Clin Invest.

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