# Magnésium : fonction, apports et supplémentation

> Le magnésium participe à des centaines de processus enzymatiques. Ce que la recherche dit de la situation des apports et de la supplémentation - un aperçu factuel.

Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à une multitude de fonctions corporelles. Malgré son importance, beaucoup de personnes n'atteignent pas l'apport quotidien recommandé. Cela soulève la question du rôle du magnésium dans le corps, des raisons pour lesquelles une carence est répandue et de la manière d'assurer un apport optimal.

## Les multiples fonctions du magnésium

Le magnésium est impliqué comme **cofacteur** dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il contribue à une **fonction musculaire** normale, à la réduction de la **fatigue et de l'épuisement** ainsi qu'à des **fonctions psychologiques** normales. Il est en outre essentiel au maintien d'une **ossature et de dents** normales. Le magnésium joue de plus un rôle clé dans la **production d'énergie (synthèse d'ATP)**, la **transmission de l'influx nerveux** et la **cascade de signalisation de l'insuline**. Une carence peut compromettre la conversion de la vitamine D en sa forme active.

## Causes de la carence en magnésium

Les enquêtes alimentaires montrent qu'une part significative de la population n'atteint pas l'apport recommandé en magnésium. Cela tient souvent au **recul de la teneur en magnésium des sols agricoles** et à la **part élevée d'aliments transformés**. Le **stress** chronique augmente l'excrétion rénale de magnésium, tout comme le **sport intensif** par la perte de sueur et la **consommation d'alcool**. Certains **médicaments** comme les diurétiques ou les inhibiteurs de la pompe à protons peuvent également accentuer la perte de magnésium.

## Magnésium et santé métabolique

Le magnésium est un cofacteur important de la **tyrosine kinase du récepteur de l'insuline**, une enzyme décisive pour la phase précoce de la signalisation de l'insuline. En cas de carence en magnésium, cette cascade de signalisation peut être ralentie, ce qui complique l'**absorption du glucose dans les cellules**. Les études suggèrent qu'un statut en magnésium bas est associé à la **résistance à l'insuline** et à un risque accru de **diabète de type 2**. Un apport suffisant en magnésium peut donc influencer positivement la santé métabolique.

## Formes optimales de magnésium et prise

Tous les composés de magnésium ne sont pas également biodisponibles. L'**oxyde de magnésium** a une faible biodisponibilité, tandis que le **citrate de magnésium** et le **malate de magnésium** sont mieux absorbés. Le **bisglycinate de magnésium** se distingue par une bonne biodisponibilité et une bonne tolérance gastrique, ce qui le rend idéal pour une prise le soir. La prise de magnésium le soir peut soutenir l'**activité du GABA** et ainsi favoriser le sommeil. Il ne devrait pas être pris en même temps que des repas riches en calcium, afin d'éviter une concurrence d'absorption.

**[WOO® Basic Plus](/fr/shop/woo-basic-plus-can)** contient du magnésium dans le cadre d'un complexe de minéraux avec 13 vitamines et de l'inuline. **[WOO® Vital Plus](/fr/shop/woo-vital-plus-box)** offre un profil complet de micronutriments. Disponibles dans notre shop.

## Questions fréquentes

**Pourquoi le magnésium est-il si important pour le corps ?**
Le magnésium participe à plus de 300 réactions enzymatiques essentielles à la production d'énergie, à la fonction musculaire, à la transmission de l'influx nerveux et à la santé osseuse. Il contribue à la réduction de la fatigue et à des fonctions psychologiques normales.

**Quelle forme de magnésium est la meilleure pour la supplémentation ?**
Le bisglycinate de magnésium et le citrate de magnésium sont recommandés en raison de leur bonne biodisponibilité et de leur tolérance. Le bisglycinate de magnésium est particulièrement doux pour l'estomac et peut être pris le soir pour soutenir le sommeil.

**Une carence en magnésium peut-elle nuire au sommeil ?**
Oui, le magnésium participe à l'activité du neurotransmetteur GABA, important pour l'endormissement. Une carence peut influencer négativement la qualité du sommeil, tandis qu'une supplémentation en cas de statut sous-optimal peut améliorer le sommeil.

## Sources

EFSA NDA Panel (2015), European Food Safety Authority - Dietary Reference Values for Magnesium.
Barbagallo M & Dominguez LJ (2010), Archives of Biochemistry and Biophysics - Magnesium and type 2 diabetes.
Abbasi B et al. (2012), Journal of Research in Medical Sciences - Magnesium supplementation and sleep.

*WOO® Basic Plus dans le shop NEMAPO.*