# Ton système immunitaire pour l'automne se construit en août

> Quand les premiers rhumes arrivent, il est trop tard pour les fondations. Pourquoi le système immunitaire a besoin de semaines de préparation et quelles réserves de nutriments tu devrais remplir maintenant.

La fin de l'été, c'est la période où personne ne pense aux rhumes. C'est précisément pour ça que c'est le mois le plus important pour ton système immunitaire. Car les défenses qui te porteront en octobre à travers la première vague de virus ne se construisent pas en octobre. Elles se construisent maintenant.

## Pourquoi le système immunitaire a besoin d'anticipation

Le système immunitaire n'est pas un interrupteur, c'est un système de réserves. Beaucoup de ses outils dépendent de stocks de nutriments qui ne se remplissent que lentement : le taux de vitamine D, par exemple, chute continuellement dès septembre, parce que le soleil est trop bas sous nos latitudes pour une synthèse propre significative. Qui démarre en août avec des réserves pleines en vit tout l'automne. Qui démarre à vide court après la courbe.

Les cellules immunitaires elles-mêmes ont aussi des délais : les lymphocytes T et B se renouvellent sur des semaines, et la qualité de ce renouvellement dépend directement de l'approvisionnement en zinc, sélénium, fer et protéines. Une carence aujourd'hui se traduit par une vulnérabilité aux infections dans six semaines.

## Les quatre réserves qui comptent maintenant

**La vitamine D.** Le levier individuel le plus important. En Suisse, une grande partie de la population se situe en hiver sous les valeurs recommandées. Faire encore le plein de soleil maintenant et supplémenter dès l'automne est la combinaison la plus efficace - les données scientifiques sur la réduction des infections respiratoires sont remarquables.

**Le zinc.** Central pour le fonctionnement de pratiquement toutes les cellules immunitaires. Le corps n'a pas de véritable réserve de zinc, c'est donc l'apport régulier qui compte : viande, œufs, légumineuses, graines.

**La flore intestinale.** Environ 70 pour cent des cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin. Les fibres et les aliments fermentés sont le camp d'entraînement des défenses. La fin de l'été, avec son abondance de légumes, est la saison la plus simple pour construire ici.

**Le sommeil.** L'immunothérapie sous-estimée. Qui dort régulièrement moins de sept heures présente dans les études un risque de rhume plusieurs fois plus élevé. Le rythme que tu établis maintenant te portera tout l'hiver.

## Ce qu'il faut faire concrètement maintenant

La formule n'a rien de spectaculaire : sortir chaque jour, tant que le soleil a encore de la force. Cinq portions de légumes et de fruits dans un maximum de couleurs. Des légumineuses et des aliments fermentés deux à trois fois par semaine. Des horaires de sommeil fixes, aussi le week-end. Et compléter de manière ciblée les nutriments difficiles à couvrir de façon fiable par l'alimentation.

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L'automne arrivera, c'est certain. Qu'il t'attrape ou non, ça se décide dans les prochaines semaines.

## Sources

Martineau AR et al. (2017), BMJ - Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis.
Prather AA et al. (2015), Sleep - Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold.
Wessels I, Maywald M, Rink L (2017), Nutrients - Zinc as a gatekeeper of immune function.

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