# WOO® Competition - das Wettkampfgetränk für Ausdauersportler

> Energiebereitstellung im Ausdauersport ist ein gut erforschtes Feld. Was die Sporternährungswissenschaft zu Kohlenhydraten im Training sagt - und wie WOO® Competition aufgestellt ist.

Im Ausdauersport entscheidet die richtige Ernährung oft über Erfolg oder Misserfolg. Was im Training noch gut funktioniert, kann unter Wettkampfbedingungen zu unerwarteten Problemen führen. Die gezielte Zufuhr von Energie und Elektrolyten ist dabei entscheidend, um die Leistung über lange Distanzen aufrechtzuerhalten und gastrointestinale Beschwerden zu vermeiden.

## Optimale Energiebereitstellung durch Kohlenhydrate

Bei intensiven Belastungen ist **Glykogen** der primäre Energielieferant. Die körpereigenen Glykogenspeicher reichen für etwa 90 bis 120 Minuten intensiver Aktivität. Danach ist eine exogene Kohlenhydratzufuhr unerlässlich, um einen Leistungsabfall zu verhindern. Während der Fettstoffwechsel bei niedrigerer Intensität eine wichtige Rolle spielt, kann er die hohen Anforderungen im Wettkampf nicht allein decken. Die Kombination verschiedener Kohlenhydratarten ist dabei entscheidend für eine maximale Aufnahme.

## Das 2:1 Kohlenhydrat-Verhältnis

Die Aufnahme von Kohlenhydraten im Darm ist durch spezifische Transporter begrenzt. **Glukose** und **Maltodextrin** nutzen den SGLT1-Transporter, dessen Kapazität bei etwa 60 g pro Stunde liegt. **Fruktose** wird über einen separaten GLUT5-Transporter aufgenommen. Durch die Kombination von Glukose und Fruktose im Verhältnis 2:1 können beide Transporter gleichzeitig gesättigt werden, was die Gesamtabsorptionsrate auf bis zu 90 g pro Stunde erhöht. Dies ermöglicht eine effizientere Energieversorgung und kann die Ausdauerleistung signifikant verbessern.

## Die Rolle von Elektrolyten im Sport

Schwitzen führt nicht nur zu Flüssigkeits-, sondern auch zu Elektrolytverlusten, insbesondere von **Natrium**, Kalium, Magnesium und Chlorid. Bei langen Belastungen ist die Zufuhr von reinem Wasser unzureichend, da es den Natriumspiegel verdünnt und die Flüssigkeitsaufnahme beeinträchtigt. Natrium ist entscheidend für die **Glukoseabsorption** über den SGLT1-Transporter und stimuliert den Durstmechanismus. Sportgetränke mit einer ausgewogenen Elektrolytzusammensetzung sind daher bei Belastungen über 90 Minuten physiologisch überlegen.

## Darm-Training für maximale Leistung

Die Fähigkeit des Darms, Kohlenhydrate aufzunehmen, ist **trainierbar**. Regelmässige Zufuhr hoher Kohlenhydratmengen während des Trainings kann die Dichte der intestinalen Transporter (SGLT1 und GLUT5) erhöhen. Dieses "Train the Gut"-Konzept ist essenziell, um im Wettkampf hohe Kohlenhydratmengen von bis zu 90 g pro Stunde vertragen und verwerten zu können. Eine schrittweise Steigerung der Kohlenhydratzufuhr über mehrere Wochen ist hierbei empfehlenswert.

Für intensive Belastungen und Wettkämpfe ist **[WOO® Competition](/de/shop/woo-competition-can)** ideal. Es basiert auf Monosacchariden und enthält wichtige Elektrolyte. Für längere, moderate Einheiten eignet sich **WOO® Fast Endurance** besonders gut. In unserem Shop erhältlich.

## Häufige Fragen

**Warum ist das 2:1 Verhältnis von Glukose zu Fruktose wichtig?**
Dieses Verhältnis ermöglicht die Nutzung zweier unterschiedlicher Kohlenhydrattransporter im Darm (SGLT1 für Glukose, GLUT5 für Fruktose). Dadurch kann der Körper bis zu 90 g Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen, was die Energieversorgung optimiert.

**Welche Rolle spielen Elektrolyte in Sportgetränken?**
Elektrolyte wie Natrium sind entscheidend, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und die Glukoseaufnahme zu unterstützen. Sie verhindern eine Verdünnung des Natriumspiegels und stimulieren den Durst, was bei langen Belastungen wichtig ist.

**Kann ich meinen Darm trainieren, mehr Kohlenhydrate aufzunehmen?**
Ja, der Darm kann trainiert werden, höhere Mengen an Kohlenhydraten aufzunehmen. Durch regelmässige Zufuhr von Kohlenhydraten während des Trainings erhöht sich die Dichte der Transportproteine im Darm, was die Aufnahmekapazität verbessert.

## Quellen

Jeukendrup AE (2010), Sports Medicine - Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates.
Currell K & Jeukendrup AE (2008), Medicine & Science in Sports & Exercise - Superior endurance performance with ingestion of multiple transportable carbohydrates.
Cox GR et al. (2010), J Appl Physiol - Daily training with high carbohydrate availability increases exogenous carbohydrate oxidation during endurance cycling.

*WOO® Competition im NEMAPO Shop.*