# STEEL. Phase 2: 30 Tage Aufbau - wie echte Körperveränderung entsteht

> 30 Tage STEEL. - die Aufbauphase des NEMAPO77 Systems. Was physiologisch passiert und was man realistisch erwarten kann.

Nach SWEAT. ist der Körper bereit: Glykogen neu kalibriert, Stoffwechsel aktiv, erste Gewohnheiten verankert. Jetzt folgen 30 Tage, in denen echte, messbare Transformation entsteht.

## Was sich in STEEL. grundlegend verändert

**Höhere Kalorienzufuhr:** Leichtes Defizit (200-400 kcal unter Erhalt). **Typ-spezifische Makronährstoffverteilung** nach Body Type Analysis. **Intensiveres Training:** Progressive Überlastung (4-5 Einheiten/Woche). **Strategische Refeed-Tage** gegen metabolische Adaptation.

## Das WOO® Intermediate Box Protokoll

**WOO® Protein** (Whey oder Vegan): Muskelerhalt und -aufbau, 2.0-2.4 g/kg täglich. **[WOO® Metabolic](/de/shop/woo-metabolic-box):** Kontinuierliche Stoffwechselunterstützung. **[WOO® Amino](/de/shop/woo-amino-can):** BCAA-Versorgung für Recovery.

**WOO® Protein** und **WOO® Metabolic** sind im Intermediate Box Paket enthalten. In unserem Shop erhältlich.

## Body Recomposition

Muskelerhalt bei gleichzeitigem Fettabbau ist in STEEL. möglich. Voraussetzungen: 2.0-2.4 g Protein/kg, konsequentes Krafttraining, moderates Defizit.

**Typische Ergebnisse nach STEEL.:** Gewichtsreduktion 3-6 kg, Taillenumfang −3 bis −8 cm, Körperfettanteil −2 bis −4%.

## Häufige Fragen

**Kann ich gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren?**
Ja - besonders nach dem Reset in Phase 1 und mit ausreichend Protein + progressivem Training.

**Was wenn die Waage stagniert?**
Körperfoto und Umfänge messen - oft verändert sich die Komposition, während das Gewicht konstant bleibt.

**Wie oft messen?**
Einmal wöchentlich, gleiche Bedingungen.

## Quellen

Barakat C et al. (2020), Strength and Conditioning Journal - Body Recomposition.
Helms ER et al. (2014), Journal of the International Society of Sports Nutrition - Evidence-based recommendations for contest prep.
Trexler ET et al. (2014), Journal of the International Society of Sports Nutrition - Metabolic adaptation to weight loss.
Murphy C & Koehler K (2020), Obesity Reviews - Energy deficits during military training.

*STEEL. als Standalone oder als Teil der SHINE. Challenge - in unserem Shop erhältlich.*